マシンに特化したジムはここしかない！マシンの長所と短所｜燕三条でダイエットするならトランスジム | やる気を引き出すトレーニングスペース

各部位のトレーニングに特化した専用マシンで行う「マシントレーニング」は、押したり引いたりするバーの軌道がマシンの構造で決まっているため、フォームの習慣が容易でケガをするリスクも低い。

高重量の負荷でも安全に追い込んでオールアウトできるのが最大の利点となる。

その反面、バーベル種目やダンベル種目と違って関節のポジションをコントロールする必要がないため、インナーマッスルの関与は少なくなる。

マシンの動きに慣れるとインナーマッスルがうまく働かず、ケガをしやすくなるので注意が必要。

また、マシンの種目で拳上重量がアップしたとしても、実動作での筋力アップにはつながりにくい部分もある。

さらに、マシンではプレートをケーブルやレールを介して持ち上げるしくみとなっているため、プレートを下ろす際に必ず摩擦抵抗が働く。

つまりエキセントリック収縮局面の負荷がコンセントリック収縮の負荷に比べ低減するというデメリットもある。

下ろす働きの負荷は15〜20%前後軽くなってしまうため、トレーニングの効果も低くなる。

ほとんどのトレーニングマシンは、ピンを抜き差しするだけで重量を変更できるウエイトスタック式となっているため、ショートインターバルで追い込むようなトレーニングに最適。

安全にオールアウトできるマシン種目の利点を活かして、バーベル種目と組み合わせるのも有効な活用法となる。

ディセンディング法などは高い筋肥大効果を得られるものの、ショートインターバルで高重量のバーベルを扱うのは、難度が高いため、慣れるまではバーベル種目(3セット程度)で追い込んでから同系統のマシン種目に差し替え、3セット程度追加してオールアウトする方法が有効。

最終セットだけマシン種目に差し替えてオールアウトしても良い。

トランスジムでは、県内トップクラスの厳選されたマシンを取り揃えています。

筋肉の走行や関節の可動域を計算されて制作されたマシンを設置している為、誰が使用しても効果が出やすくなっております。

マシンの詳細はYoutubeに詳しく載せていますので御覧ください。