【ダイエッター必見】食べ過ぎた次の日はこの4つを行おう！｜燕三条でダイエットするならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

何でも減らせば良いというものではなく、あくまで減らすのは炭水化物や脂質が多いものを減らしていきましょう。

タンパク質は減らさないようにしましょう！

例えば、お茶碗1杯食べていたとすれば、その3分の1を減らすなどして削っていきましょう。

ただし、食べ過ぎたからといって食事は抜かないようにしましょう。

2.筋トレや有酸素をする

食べ過ぎた罪悪感に浸るのであれば体を動かして気持ち的な部分もケアしてあげましょう。

活動量を増やして代謝アップを狙いましょう。

運動の時間がない場合は、階段を使用したり一駅歩くようにしたり、家事の量を増やしたりできることをしましょう！

食べ過ぎた次の日は体重や顔のむくみを見て落ち込みがちですが、1日の体重は水分量によっても動かされるためたいして参考にせず1週間での体重や見た目の変化を見るようにしましょう。

済んだことは仕方がないので、1週間で食事を整える切り替えの気持ちが1番重要です。

ただし、2,3日と不摂生が続くのはよくないので気をつけてください。

2.水を意識して飲む

食べ過ぎたあとは塩分過多で浮腫みやすくなっていることが多いです。

アルコールなども飲んでいると脱水状態になることもあるので水分をこまめに摂りましょう。

ただ一気に飲むのではなく喉が渇く前に飲むのが理想的です。

内蔵を冷やして代謝を下げないためにも暑い日でも常温の水が好ましいです。

もちろん白湯も◎

これらはボディビルチャンピオンが減量期に実際に経験していることをもとに記載しています。

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