【筋肉痛がない＝効いていない】は嘘？｜燕三条で確実に筋肥大を狙うならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

慣れないスポーツや引っ越しの手伝いなどでカラダを激しく動かすと、翌日以降に筋肉痛に襲われることはありませんか？

これを、専門的には「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。

長く運動から遠ざかっている場合、初めのうちは筋肉痛が起こります。（起こらない人もいます）

やがて筋肉痛は出なくなりますが、だからといって効いていないわけではありません。

筋肉痛の有無はトレーニングの成果の目安にならないのです。

ただ、筋肉痛がきたほうが「やった感」は感じられますよね。

だから筋肉痛がこないことに落ち込む人もいています。

ですが、そもそもトレーニングで筋肉痛がなぜ起こるかというメカニズムはまだ100％解明されていないのが現状です。

かつて筋肉痛は筋繊維の損傷や炎症によって生じると考えられてきました。

損傷や炎症が起こると確かに痛みを感じる物質が分泌されてくるのですが、詳しく調べてみるとかなり激しい筋トレをしても筋繊維には大きな損傷や炎症は生じていないことがわかってきました。

現在最も有力な仮説は、筋繊維から漏れ出した物質の影響を受けて、脳で痛みを感じる「閾値」が下がるというもの。

ここでいう「閾値」とは、ある反応を起こすときに必要な最低限の刺激のことです。

「閾値」が下がると普段ならなんでもない動きを強い刺激と感じてしまうので、筋肉痛が起こってくるのです。

脳の「閾値」を下げる物質としては、筋肉の伸縮によって筋繊維から出てくるATPやアデノシンが有力候補。

ともに筋肉にエネルギーを供給している物質です。

運動の初期は、神経系の適応がまだ起こっていないので、筋肉は準備ができていないうちに唐突に伸縮させられます。

すると不意打ちを受けた筋繊維から、脳の「閾値」を狂わしてしまう物質が出てくるのです。

これは、慣れない運動から筋肉を守る防衛本能のひとつかもしれません。

神経系が適応して運動になれると、筋繊維が不意打ちを受けることがなくなります。

その結果、筋肉痛が出なくなるのです。

この有力な仮説に従うと、筋肉痛がなくなるのは神経系の適応が起こった証拠。

筋肉痛がなくなっても、筋肉を完全に疲労させるオールアウトができていれば、筋肉は順調に成長し続けるはずです。

前回より重量を増やしたり、前回より回数を増やしたりしてオールアウトさせましょう。

筋肉痛は通常筋トレの翌日に出て、ほどなく消えます。

中2〜3日の感覚でトレーニングをしていれば、次のセッションの時に激しい筋肉痛が残っていることはないのでしょう。

もし筋肉痛が残っているうちに次のトレーニング日を迎えたら、とりあえず1セットやってみます。

強い痛みを感じることなく、いつもの負荷で8回から12回できたら合格。

そのままトレーニングを継続します。

できなかった場合は疲労からまだ回復していない可能性がありますから、その日は休止して翌日改めてトライしてください。

休養もトレーニングのうちなのです。

休養中はただ休むだけではなく、しっかりと筋肉に栄養を送ってあげましょう。

ここで栄養を送らなければいくら筋トレしていても筋肉は成長しません。

努力が無駄にならないためにもしっかりとタンパク質やビタミン、ミネラルを送り届け、回復に望みましょう。

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