【効率化】消化吸収を良くして筋肥大の効率化を！｜新潟で効率的に筋肉をつけるならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

＼オルニチンで肝臓をケア／

タンパク質摂取量が増えると代謝を行う肝臓の負担も大きくなるため、オルニチンというアミノ酸でケアすると良い。

オルニチンを摂取すると、肝臓でのオルニチンサイクル（有害物質であるアンモニアを無毒の尿素に変換する回路）が活性化され、肝臓の負担を軽減することができる。

オルニチンを多く含む食品

しじみ・ぶなしめじ・本しめじ

特にぶなじめじは様々な料理に活用できるため、かんたんに摂ることができる。

＼消化吸収が悪くなる早食い／

よく噛むことは消化吸収を高める最もかんたんな方法。

噛む回数を増やすだけでさまざまな効果が得られる。

まず噛む回数を増やすと、満腹中枢に作用するホルモンが長時間分泌されるため、食後の満腹感が長く持続する。

食事誘発性熱産生によるエネルギー（カロリー）代謝も増え、ダイエット効果が期待できる。

よくボディメイクをしている方でタンパク質をプロテインのみで補おうとしている人を見かけるが、こういった理由から食事で摂るべきとされている。

さらに、口内では唾液を通して消化酵素が分泌され、食事の消化吸収をアシストする。

食事ではよく噛むことを意識しよう。

＼噛む回数とホルモン分泌／

よく噛むことにより食品が細かく潰され、消化酵素のアミラーゼを含む唾液の分泌量が増える。

一口につき40回噛んだ時のほうが、15回噛んだ時より満腹中枢に作用して食欲を抑制する消化管ホルモンのコレシストキニンが長時間分泌された。

同じ量を食べてもよく噛むほうが食事の満足感は高くなる。

今からでもできることなので、是非取り入れていただきたい。