分割法を取り入れて筋肥大を狙う｜新潟で筋肉をつけるならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

「分割法」とは、「胸」や「腕」「背中」「脚」など、全身の各部位を分割して鍛えるトレーニング法。

各曜日で異なる部位を鍛え、１週間トータルで全身を鍛えていく。

ボディビルダーやアスリートが行う筋トレも分割法が基本となっている。

１度に全身を鍛えると、トレーニング時間が長くなって集中力が持続せず、筋肉の分解も進行する。

また、一度に多くの筋肉を鍛えても、１回に摂取できるタンパク質量や、１回に合成できるタンパク質量には限度があるため、効率的に筋肥大を得ることができない。

なのでなるべく少しでも時間をつくって分割法で鍛えていくと、短期間でもしっかり筋肉がつく。

ただ、はじめのうちは継続しなければせっかく鍛えた筋肉もおちていく一方なのでサボらないことがカギとなる。

何年もやっている場合は再開し始めると筋肉が戻りやすいといわれているが油断は大敵だ。

ほかにも長時間の筋トレには、疲労で途中からトレーニング強度が落ちるデメリットもある。

しかし、分割法は、１回のトレーニング時間が短縮され、筋肉の分解もある程度抑えられる。

ほかにも各部位の回復期間を取り入れながら効率よく全身を鍛えられる利点もある。

また、１回の筋トレで鍛える筋肉を絞ることによって、刺激した筋肉に対し、筋肥大が可能となる量のタンパク質をしっかり供給できる。

結論

筋トレで効率良く筋肥大効果を得るためには分割法が最適。

分割法を活用することで、仕事や学校とトレーニングの両立も可能となる。

「時間がない」はこの世界では言い訳となる。

「時間はつくるもの」なのだから。