サラダチキンも良いけどサバ缶・ツナ缶も忘れないで！｜新潟でボディメイクするならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

サラダチキンの威力に押され、かつてのスター選手だったサバ缶・ツナ缶の存在感が薄れつつあります。

魚を調理するよりはるかに手早く食べられて、良質な脂をしっかり摂取できてしまうという利点しかないもの。

脂質が気になるのであれば、ノンオイルのツナ缶がおすすめ。

もしも今、肉ばかり偏り気味という自覚があるならば、魚のよさを実感するために手にとってみてほしいのです。

特にサバ缶は、サバの身をぶつ切りにして塩と水と一緒に缶に詰めてから加熱処理をするため、成分が一切逃げないのです。

酸素のない状態で加熱をするから、通常酸化されて良さを失ってしまうオメガ3をしっかり摂ることができる、とのこと。

骨まで柔らかく仕上がるため、皮も身も骨も全て食べることができます。

成分から流れ出た汁は飲んでもいいし、炊き込みご飯にするという手もあります。

サバ缶のタンパク含有量も多いです。

サラダチキンは、1パックあたり20〜30グラム程度なのに対し、サバ缶（200グラム）は25〜30グラム程度。

脂質も多いですが、そこは良質な脂質を摂る目的でえらべば問題はありません。

サイズが大きすぎず身が柔らかいので、食べやすさの面からもおすすめです。

水煮だけでなく、味噌煮や醤油煮もありますから、飽きのこない工夫もしやすいです。

また常温保存なので、パックのご飯とサバ缶を常備しておけば、どんなときでも取り乱すことなく食事できます。

ツナ缶はサイズが小さいということもあり、1缶あたりのタンパク質は約10グラムと、特別多くはありません。

ノンオイル缶であれば脂質はほぼゼロ。

噛む手間も少ないので、食べ疲れも起こしません。

クセが少なくほかの食材との食べ合わせもいいのでおすすめです。

よくつくられている料理でいえば、サラダとの和え物やサンドイッチの具材など加熱などせずそのまま使う料理が多いです。

栄養価の高い野菜と組み合わせてご自身でアレンジしてみてください。

また、まぐろを原料に作られているシーチキンには、マグロからでる旨味の素や栄養素が、油や水煮に流れでているため、捨てるのはもったいないです。

 シーチキンの油や水煮の汁をサラダやパスタのオイルとして代わりに使ったりするだけで、風味も増しておいしく再利用できるのでおすすめです。

是非いろいろ試してみてください。

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