筋肉疲労には入浴が効果的！｜新潟で効率よく筋肉をつけるならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

入浴は意識的にできる有効なコンディショニング法のひとつです。

ただし、シャワーを浴びる＝入浴ではありません。

読んで字のごとく、浴槽に入るという意味です。

水の中に浸かるとき、次の3つの効能が期待できます。

ひとつは水圧。

水の圧力がカラダにかかることで、筋肉が血管を圧迫し、血流が促されます。

次に、浮力です。

水中に物体を入れると、物体が押しのけた水の重さに等しい浮力が重心の逆方向にかかります。

体重60kgの人が鎖骨まで水に浸かると、約9割の浮力が働いて、足の裏にかかる体重はおよそ6kgになります。

コンディショニングという意味では、この浮力が最も大きな効能です。

陸上で重力を受けている限り、筋肉にはつねに負荷がかかっておます。

デスクワークでほとんどカラダを動かしていないときでも、首や肩、腰には力が入っています。

トレーニングをすればもちろん、もっと多くの負荷がかかります。

水の中で不浮力が働き、重力から開放されれば筋肉は収縮することをやめて脱力します。

ほぼ完全なリラクゼーション状態にもっていけるというわけです。

最後の効能は水温です。

水の熱伝導率は空気中の約20倍。

寒さも暖かさも感じやすい状況になります。

冷たいプールに入るとカラダは熱を作り出そうとしてエネルギー消費が10％アップするといわれています。

熱のおもな発生源は筋肉です。逆に体温より高めのお湯に浸かれば、筋肉がつくりだす熱は少なくてすむので、筋肉の休養につながります。

温泉に湯台に出かけて1週間もすると、カラダの疲労や痛みが解消されるのは、こうした水の効能が関係しているのです。

というわけで、少なくともトレーニングした日の夜はシャワーだけですませず浴槽に浸かるということを習慣にしてください。

10分以上浸かるのであれば、お湯の温度は38〜39度くらいが適当とされていますが、いちばん大事なことは自分が心地よく感じるかどうかです。

多少熱めが好きという人は41度くらいでもいいし、逆にぬるめの法がラクという人は37度でも構いません。

水圧で心臓に圧力がかかるので、半身浴と全身浴を5分交代くらいで併用するという方法もあります。