魚脂や植物油を摂って若々しいカラダづくり｜燕三条でダイエットするならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

鶏のササミをたくさん食べて、牛乳やプロテインをがぶ飲みして筋トレに励む。

若い頃なら、それだけでも筋肉は養えるでしょう。

しかし、３０代後半以降になったら、そうはいきません。

一定量以上のタンパク質をカラダに摂り入れるということは、ある意味ハイリスクハイリターン。

筋肉が衰える一方で、脂肪やコレステロールを摂り入れるリスクが高まります。

初心者のうちはなれない運動で活性酸素が大量に発生し、それが脂肪と結びついて過酸化脂質となり、老化や動脈硬化などの原因になることも。

そこで、中年以降に筋トレを始める場合は、油の摂り方にひと工夫が必要です。

まず、脂肪の構成成分、脂肪酸の種類に注目すること。

脂肪酸は、動物性脂肪に大奥含まれる飽和脂肪酸と、植物や魚に多く含まれる不飽和脂肪酸に大別されます。

飽和脂肪酸は動脈硬化や脂質異常症との関連が深く、不飽和脂肪酸はこれらを予防する効果をもつといわれています。

なかでも、オメガ-3系と呼ばれる脂肪酸は、体内での炎症反応や血管に由来するさまざまな症状を予防する効果が期待できます。

普段の食事で飽和脂肪酸やオメガ-6系と呼ばれる脂肪酸は十分な量が補給できています。

これに対して、オメガ-3系は意識的に摂取する必要があります。

具体的には、しそ油やえごま油などに含まれているa-リノン酸、マグロや青魚に含まれているDHA,EPAの３種類がオメガ-3系の脂肪酸です。

これらの脂肪酸は体内では有効な働きをしますが、空気中では非常に熱に弱く酸化しやすいという特徴があります。

ですから、しそ油やえごま油は加熱せずに、サラダやスープにそのままかけて食べる。

酸化しないうちに使い切れる少量のポーションで買うというのもポイントです。

青魚はできるだけフレッシュなものを生で食べるというのが理想的です。

おすすめの食べ方は、マグロやタイ、イワシなどにしそ油やえごま油をかけたカルパッチョ。

DHA,EPA,a-リノン酸を同時に摂ることができます。

ちなみに青魚の干物はすでに油が酸化しているので、常食はおすすめできません。

良質な油はお肌や便秘にも良いと言われています。

30代からは食事もバランス良く年齢にあった食事をするのが理想です。

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