ランチの選び方一つでダイエットの味方に！｜燕三条でダイエットするならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

朝と晩は気力とやりくり能力さえあれば、なんとか自炊はできるでしょう。

でも、ランチに限って言えばどうしても外食に頼らざるえません。

だからこそ、食事セレクトのテクニックをふだんから磨いておきたいものです。

もし選択肢があるなら、どちらを選べばカラダが喜ぶか。

余分な体脂肪の蓄積を防ぎ、精悍なカラダづくりに役立つか。

ランチに出かけるときは常にこのことを念頭に。

カレーであればどちらが高タンパクか、丼ならどちらが低脂肪かじっくり考慮。

パスタや定食も同様です。

ヘルシーだと思っていたメニューが実は真逆といったように、わかっているつもりでも思わぬ勘違いがあるかもしれません。

NGワードは「私も同じでいいや」。

周囲につられてメニュー選択をしないこと。

＊欧風カレー　VS　シーフードスープカレー◎

油脂が大量に含まれている欧風カレーより、あっさり低脂肪のスープカレーがベター。

具材も低脂肪のシーフードで。

＊野菜かき揚げ丼　VS　魚介天丼◎

一見ヘルシーな野菜のかき揚げは、じつは吸油率が非常に高い。

具の内部まで油が吸収されない魚介の天ぷらの勝ち。

＊天ぷらそば　VS　月見そば◎

同じタンパク源を選ぶなら、調理法に着目する。

揚げるよりも炒める、炒めるよりも蒸す、茹でる、生食、をチョイス。

＊デミグラスハンバーグ　VS　おろしハンバーグ◎

ファミレスの定番のハンバーグ。ソースの違いがカロリーの違いに。

デミソースは脂質が高いため、醤油系ソースを選ぼう。

＊牛丼　VS　親子丼◎

どちらもタンパク源の肉が具材だが、薄切りの牛丼より、卵＋鶏肉の固まりがのっている親子丼の方がタンパク質量が豊富。

＊ラーメン＋チャーハン　VS　タンメン＋餃子◎

中華料理のセットメニュー。

ラーメンとチャーハンはどちらも油脂と糖質過剰。

野菜が摂れるタンメンと餃子の勝利。

＊カルボナーラ　BVS　ペスカトーレ◎

生クリームたっぷりのカルボナーラはカロリー過多。

トマトソースから野菜が、魚介からタンパク質が摂れるペスカトーレを。

これらのVSメニューはあくまで選択肢がこれしかない場合です。

ご自身で選べるのなら、お寿司や牛ヒレステーキ、焼き魚定食などタンパク質がとれてなおかつ低脂質なメニューを選択しましょう。

甘いものがほしい場合はコンビニなどで変えるギリシャヨーグルト（有名どころだとオイコスなど）で満たしましょう。