【重要】筋トレする日は食事以外でタンパク質やエネルギー補充！｜新潟でフィジーク目指すならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

筋トレをするタイミングは、仕事が終わって帰宅した後というのが最も現実的。

ということは、昼食を食べてからかなり時間が経っていることになります。

運動するためのエネルギーも、血液中のアミノ酸の量も低下しているはず。

そこで、トレーニングをする日は緩徐区を摂り入れて、運動に対応できるエネルギーとタンパク質を補給する必要があります。

例えば、１本のバナナを口にするだけでも、トレーニングは有効です。

バナナには実際のエネルギーとなってくれる糖質、またエネルギー代謝に必須のビタミンB群が含まれています。

さらに、筋肉を収縮させるために必要なミネラル、カリウムやマグネシウムも豊富です。

エネルギーや運動に必要なビタミン、ミネラルはバナナで補い、タンパク質はヨーグルトか牛乳でカバーすれば、完璧です。

プルーンやマンゴーなどのドライフルーツもおすすめです。

果物に含まれているビタミンCなどは感想させることで失われますが、エネルギーとなる糖質、食物繊維、カリウムやカルシウムといったミネラルはほぼそのまま残っています。

食物繊維には腸内環境を整えて、コレステロールの排泄を促します。

各種ミネラルは筋肉の運動をサポートしてくれます。

また、色のついたフルーツにはアントシアニン、カロテンなど抗酸化成分も豊富。

運動によって生じる活性酸素の害を防ぐことにもなります。

ナッツからも手軽に必要な栄養素が補給できます。

良質の植物性脂肪、タンパク質、食物繊維、ビタミンB群のほか、カリウムやカルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

おすすめは、アーモンド。

油で揚げたものや砂糖でコーティングしたものではなく、ローストタイプのものを選んで下さい。

ちなみに、ナッツはご存知の通り、高カロリー食品。

食べすぎは禁物です。

アーモンドなら１日２５粒までが上限と考えて下さい。

運動する前に、血糖値を上げておくという意味では、おにぎり１個、サンドイッチ１パックなどを口にしておくのもいいでしょう。

どれを選ぶにしろ、エネルギーとタンパク質を補充してトレーニングを。