体脂肪燃焼の手っ取り早い方法とは？｜燕三条でマンツーマントレーニングを受けるならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

せっかく筋肉をつけたとしても、その上に体脂肪がたっぷり乗っていては、体型はなかなか絞れません。

とくに皮下脂肪は筋肉、なかでもカラダの外側にあって体型を決めているアウターマッスルの真上についていますから、体脂肪を落とすことも大事。

筋肉量が増えてくると体脂肪を燃焼しやすい体質になりますが、もっと手っ取り早く筋トレをしながら、体脂肪を燃やす方法があります。

それが、サーキット・トレーニングです。

運動のメインのエネルギー源となっているのは糖質と体脂肪です。

筋トレは糖質をメインに使う運動なので、体脂肪を燃やす効果は一般的には低いと言われています。

体脂肪を燃やす効果が高いのは、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動ですが、サーキット・トレーニングは筋トレを有酸素運動に変えて体脂肪の燃焼を促してくれるのです。

サーキット・トレーニングとは通常5種目以上の筋トレを休み無く続ける方法のことをいいます。

例えば、5種類の筋トレを行う場合、通称は、1種目ずつ3セット行います。

１種目が３セット終わってから、次の３セットへ進むのです。

これをセット法と呼びます。

それに対してサーキット・トレーニングでは、５種目を１セットずつ行います。

１セットずつ行ったら、６０秒ほど休んでから、最初に戻って２セット目を行います。

円（サーキット）を描くように元に戻ることから、サーキット・トレーニングと呼ばれるのです。

３サイクルすれば５種目が３セットずつ終わります。

セット法ではセット間に平均６０秒ほどのインターバル（休息）を入れますが、サーキット・トレーニングではサイクル間のインターバルのみで、種目と種目の間はインターバルはなし。次から次へと休み無く行うことで、筋肉を鍛えながら有酸素運動と同じように体脂肪が燃やせるようになります。

まさに一石二鳥です。

有酸素運動は息が切れない程度の一定のペースで行い、心拍数を毎分120〜130拍くらいに保ち続ける必要があります。

セット法で行う通常の筋トレだと、インターバルで休んでいる間に心拍数が下がります。

サーキット・トレーニングは休憩を入れないで休み無く続けるため、心拍数が高くキープされるので有酸素運動と同じように体脂肪が燃やせるのです。

セット法と比べると、サーキット・トレーニングはインターバルで休めませんから、ちょっとしんどく感じるでしょう。

でも、インターバルがないため、トータルの運動時間は短くなるという見逃せないメリットがあります。

忙しい人にとって、短時間で筋肉を鍛えて体脂肪を燃やすサーキット・トレーニングは、理想的な運動プログラムのひとつ。