運動後におすすめ!

筋疲労回復のための栄養補給
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栄養補給

アミノ酸・タンパク質

運動直後に消化吸収の速いBCAAなどのアミノ酸を摂ると筋肉の分解が抑えられ、筋力の回復も早まる。

ロイシン(BCAAの一種)は直接筋タンパク質合成を促す。

ビタミンC・E

抗酸化ビタミンであるCとEを運動直後に摂ると筋力の回復が早くなり、筋肉痛を増長する活性酸素も抑制できる。

糖質

運動直後に糖質を摂ることでエネルギー源である筋グリコーゲンが補給される。

さらにインスリンを介して筋タンパク質合成が促進する。

ポリフェノール

植物成分のポリフェノールも強い抗酸化作用があり、筋疲労やくん力の回復を早める。

赤ワインやりんご、緑茶、コーヒーなどに多く含まれる。

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