【重要】数分の運動後のケアやクールダウンで回復を早める｜燕三条でダイエットするならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

クールダウンの目的

・筋疲労を緩和する

・筋力を回復させる

・筋肉の分解を防ぐ

運動直後にストレッチやマッサージを行うと血行が促進し、筋疲労や筋肉痛をある程度抑えられる。

運動直後の軽い運動が筋疲労の回復を早める

運動直後に行う軽い運動としては、ジョギングやバイクマシンが最適。

運動直後に行う「クールダウン」では、次の試合やトレーニングに向けてのより速やかな疲労の回復が目的。

運動による筋肉の疲労を取り除くには、血液の循環を促進させることが最も重要となる。

クールダウンではまずストレッチを行うのが基本となる。

運動やトレーニングで筋肉に強い負荷がかかると筋繊維に微細な損傷が生じて炎症が起こり、過剰な免疫反応で炎症はさらに亢進する。

しかし、運動直後にストレッチを行って筋肉を伸ばすと血流が促され、免疫反応の終息を早められる。

入浴で身体を温めたり、マッサージしたりするのも同様の効果がある。

運動のボリュームが大きく、代謝的な疲労が強い場合は、軽度の運動を行うのも効果的。

激しい運動のあとは筋肉内に疲労物資が蓄積し、筋肉の機能が低下している。

このような状態では血中の乳酸も増えているため、乳酸自体は疲労物質ではないものの、疲労物質とともに増減する血中の乳酸濃度が疲労物質の蓄積をチェックする目安となる。

運動後に最大酸素摂取量程度の低強度で有酸素運動を行うと、血中の乳酸濃度の減少は早まるということがこれまでの研究でわかっている。

これは乳酸が筋肉や心臓のエネルギー源として使われるためである。

ただし、乳酸の生成量が急激に増える強度を超えて有酸素運動を行うと、こうした効果は得られなくなる。