ダイエット中の7つの思い込み

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ダイエットの心理学
ダイエット中にありがちな思考、精神状態についての理解を深めることで、なぜ失敗するのかを理論的に把握します。
失敗に繋がる人の心理とそのメカニズムを知ることで、ダイエット中の思考、精神状態を良好に保ち、成功へと繋げていきましょう。
Point
1

否定的な予測をする

何度も失敗を繰り返すことで、マイナス思考になりやすくなります。

ほんの少しのつまづきで”どうせだめなんだ”などとすぐに諦めてしまったり、仮にうまくことが進んでいても、”どうせリバウンドする”などと思い込んだりします。

多少のつまづきは気にせず、効果がでたなら前向きに取り組みましょう。

Point
2

オール・オア・ナッシング思考

物事を両極端にとらえる考え方を”オール・オア・ナッシング”と呼びます。

中間の考えがない完璧主義で、1つでも失敗があるとすぐに否定的に解釈してしまいます。

現実は理想通りとはいかないのですが、このような考え方の場合、精神的なストレスが溜まりやすくなってしまいます。

完璧を求めてあまり自分に厳しくしすぎると、失敗に繋がるほどのモチベーション低下を引き起こしかねませんので、適度な柔軟性をもちましょう。

Point
3

マイナス思考

プラスの出来事からもわざわざマイナスの側面を探して注目してしまう方は、マイナス思考の傾向がみられます。

極度のマイナス思考は自己否定、他社否定にも繋がり、ダイエットのみならず、通常の生活においても精神衛生面上よくありません。

達成できたことに対しては素直に自分を褒め、現実を客観視して最初から否定する習慣を抑えるようにしましょう。

Point4

固定概念を絶対視

”〜すべきだ”など、ある固定した考えを絶対視し、融通が効かない人は、柔軟に行動がとれず、目標達成のためには無理しがちになります。

また、目標が達成できなかったときに自分を責めてしまう傾向も現れます。

”〜したほうがいい”と自分に余裕をもたせて、リラックスを心がけてみましょう。

Point5

レッテルを貼りがち

物事の多様性を無視して、”こういうものだ”と型にはめたがるレッテル貼りの多くは、マイナス思考と連結しています。

ダイエットにおいてこのレッテルは、自分の1回に失敗から”何をしても失敗する”という思い込みに繋がりがです。

客観的な経過や事実を記録することで思い込みを緩和し、前向きな気持ちを保つようにしましょう。

Point6

ネガティブな出来事や考えを自分と関連付ける

自分におきたネガティブな出来事や考えをすぐに自分に原因があると関連付ける思考は、ダイエットにおける行動目標が達成できなかったときに、自分を責めてしまい、精神的なストレスを溜めがちになります。

思い込む前に達成できなかったことの原因を冷静に判断してから、その対策を練るなどネガティブな自己関連付けをしないようにしましょう。

Point7

拡大視や縮小視をしがち

目標が達成できた項目を過小評価し、できなかったほうを過大評価するタイプの人は、失敗経験のほうが大きく感じられ、挫折しやすくなります。

どちらの達成が素晴らしいかではなく、冷静な視点をもって達成した目標について正しく評価する必要があります。

成功体験による達成感をきちんと得ながらモチベーションを保ち、達成できなかった目標への工夫をしてみましょう。

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