[プロが教える]ダイエット中に摂るべき食材はこれ！｜燕三条でダイエットするならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

たんぱく質を積極的に摂取する上で有効なのが、肉や魚です。脂肪分の量によりますが、100gの肉あるいは魚を摂取すると約20gのたんぱく質を摂ることができます。

・牛肉・鶏肉・豚肉・羊肉（ラム・マトン）・馬肉・クジラ肉・鮭・マグロ・サバ・アジ・のどぐろ・甲殻類（エビ・カニ等）・貝類（アサリ・ホタテ等）

など

たんぱく質が豊富なのは、肉や魚だけではありません。

納豆や豆腐に代表される大豆製品は、植物性たんぱく質を豊富に含有しています。

・納豆・豆腐・おから・豆乳・枝豆　など

ナッツ類の脂質はとても高く、カロリー制限ダイエットであれば避けるべき食材として挙げられるでしょう。

しかし良質な脂質が入っているので食べすぎなければ大丈夫です。

良質な脂質とは、動物性の食材に多い飽和脂肪酸・オリーブオイルやアボカドに含まれるオメガ９・ごま油のオメガ６・青魚に含まれるオメガ３などをさします。

ナッツはオメガ３を比較的多く含んでいます。

・アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツ　など

特に積極的に摂取したいのは、栄養が豊富な緑黄色野菜です。例えば、ブロッコリーにはビタミンC・葉酸・ビタミンEが特に豊富です。

そしてビタミンEにはビタミンCとの相乗効果も期待できます。

しかし、野菜の中にも玉ねぎやトマトのように糖質が微量ですが含まれているものもあります。

それらに関してはあまり多く食べ過ぎないように注意が必要です。

そして海藻には、通常の野菜には不足しやすい水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

・ブロッコリー・ほうれん草・インゲン・オクラ・アボカド・わかめ・ひじき　など