女性なら誰もが憧れる、外国人の美ボディ。
特に大スターのミランダカーは素敵ですよね。
美しい人は努力をしています。そんな彼女の筋トレ法を
ご紹介していきます。
レッグ・エクステンション
これは前ももを鍛えるマシンです。
ゆっくりと重りをあげ、最後まで足を伸ばしきりましょう。
下ろす時はゆっくり、前ももを意識しながらおろします。
レッグ・プレス
これは前ももとお尻を鍛えるマシンです。
足の位置を低めにすると前ももを鍛えます。
高めの位置だとお尻を鍛えることができます。
最後まで足を伸ばしきらないでギリギリのところでゆっくり下げると効果的です。
カーフ・レイズ
こちらはふくらはぎを鍛えます。
カーフレイズを行う際注意したいのが、筋肉をじっくりと収縮すること。
かかとを上げた時、ヒラメ筋がしっかりと刺激されているか感じながらゆっくりとかかとを下げていきましょう。
インクライン・ベンチプレス
こちらは胸に効果的です。
大胸筋上部にきかせながら、フォームに気をつけて
ゆっくり行います。初心者の方はトレーナーにみてもらうのをおすすめします。
