筋肥大を引き起こすために必要な要素４つ｜燕三条でダイエットするならトランスジム | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

強い筋力を発揮する

”重いものを持ち上げる”などの強い筋力を発揮する動きは、筋肉へのストレスとなり、筋肥大を起こすための要素の１つです。筋繊維には”速筋”と”遅筋”の２種類があり、筋肥大を起こしやすいのは”速筋”です。

人間の身体は、弱い負荷の時は、遅筋を使用し、負荷が強くなるに連れ速筋を使うようになっています。そのため、速筋を刺激するような強い負荷のかかるトレーニングを行うと、筋肥大が起こりやすくなります。

筋肉に損傷を与える

筋肉が微細な損傷を受けると、その損傷を修復したり受けたストレスに適応するために、筋繊維のもととなる細胞が増殖を始めます。つまり、筋肉が損傷している（＝筋肉痛の状態）ことも、筋肥大を起こすための要素の１つとなります。

筋肉痛は筋肉が縮んでいつ状態から強い筋力を発揮しつつ引き伸ばす時に、起こりやすいといわれています。

例えば、腕立て伏せの場合だと上体を由香に近づけるときのほうが筋肉が損傷しやすいということになります。

無酸素性代謝物を体内に蓄積させる

トレーニングを行っている際、”ATP-CP系”　”解糖系”の酸素を使用しない、無酸素性エネルギー供給系を行うと”乳酸”や　”水素イオン”　”一酸化窒素”などの無酸素性代謝物が体内で作られます。この代謝物は成長ホルモンやテストステロンといった、筋肥大を誘発するホルモンの分泌を促します。無酸素性代謝物を体内に蓄積させることも、筋肥大を引き起こす要素の１つなのです。

筋肉を低酸素状態にする

筋肉に力を入れた状態が続くと、酸素共有が不足して筋肉が低酸素状態になります。人は、筋肉が低酸素状態になると弱い負荷であっても速筋を再優先的につかうようになっています。そのため筋肉を低酸素状態にすることも筋肥大を起こす要素となるのです。

このように筋肉量が増えるメカニズムえおおさえておくと

効率よく増やすことができます。

トランスジムでのパーソナルトレーニングで筋肥大を一緒に起こしませんか？