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失敗が多いダイエットの8割は間違った食事

ダイエットするなら食事を減らせばいい。という考えは半分間違いで半分正解です。

確かに量を減らせば体重は一時的には落ちますが、減らす成分のバランスが悪いとリバウンドしやすいカラダになります。

 

まず、無理な食事制限は続かない人の特徴でもあります。

その他にもこの食べ物はダイエットに良いよ!と言われたものだけを食べていても変わらないのは当然です。

 

はじめにやるべきことといえば、1日に摂るべきカロリーやPFC(タンパク質・脂質・炭水化物量)を計算しておくことです。

それが分かるだけで、ダイエット中でも十分な満腹感を得る食事を摂るまでの道のりにつながります。

タンパク質を40% 脂質を20% 炭水化物を40%

これがダイエットボディメイクをするうえでの理想です。

(なりたいカラダにもよる)

 

特に脂質とたんぱく質は要注意です。

タンパク質は毎食あたり20g以上を最低ラインとし、40g未満におさえることを徹底しましょう。

そして脂質は毎食10g未満に抑える。

そして脂質はなるべく良質な脂質が理想。

オメガ3を含む亜麻仁油や、青魚の油が良いですね。

オメガ3は熱に弱く酸化しやすいため、サラダやパスタにかけて摂取するのが理想です。青魚の場合は生の食事が良いでしょう。

 

カロリーは朝→昼→夜といった順番でおとしていきましょう。

まずはこういった基礎からはじめていき、カラダを慣れさせてあげましょう。

そうすると自然にカラダも脂っこいものを欲しなくなったりとヘルシーなカラダづくりにしあがっていきます。

 

 

Access

拠点の所在地について分かりやすくご案内していますのでぜひご覧ください

概要

店舗名 TRANCE GYM
住所 新潟県燕市杣木2658
電話番号 0256-47-4182
営業時間 火曜〜土曜 10:30-13:30 / 15:30-23:00
日曜 10:30-13:30 / 15:30-20:00
定休日 月、その他(月曜日が祝日の場合10:30-13:30   15:30-21:30営業、翌火曜日が定休日になります。)
※その他不定休(GW、正月など)
※閉館時間の15分前までにトレーニング終了、閉館時間までの御退室をよろしくお願い申し上げます。)
最寄り 燕三条駅から車で5分

アクセス

ボディビルコンテストでの上位入賞経験もあるトレーナーが在籍していますので、シェイプアップからバルクアップまで幅広くサポートできます。これからワークアウトを始めるなら、まずは燕市に構えている拠点まで足を運んでみませんか。
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