こんなに食べても大丈夫!?チートデーでダイエット成功までの道| 燕三条で丁寧な指導のジムをお探しならTRANCE GYM | 上質なパーソナルジムを燕三条でお探しなら

チートデイは本来長い間体重が落ちていない方が行う減量テクニックです。

チートは「Cheat＝だます・ズルをする・反則をする」という言葉からきています。

ダイエット中でもズルする日を設けることで、減量を促進させるのです。

ここでの「ズル」は食事です。

チートデイは食事制限をなくし、好きなものを食べていい日と決めます。

中には「そんなことすると、せっかく落ちた体重が元に戻ってしまうのでは」と不安になる方も...

それは当然のことですが、このチートデイにはダイエットの停滞期にかかせない効果があるのです。

食事制限をするとカラダが飢餓状態と判断し

エネルギー消費を抑える停滞期というものが存在します。

そんな時チートデイをつくり、

カロリーを多く摂取することでそれを解消し痩せやすい状態へと整えます。

同時に今まで我慢していた食事へのストレスからも解消され

次の日からのモチベーションもあがります。

チートデイでは中途半端にカロリーを摂取しても、本来の目的は達成されません。

しっかりと決められたカロリーを摂るようにしましょう。

生半可なチートデイはダイエットを悪化させてしまいます。

しかし停滞していない状態でのチートデイも減量を失敗へと導いてしまいます。

体脂肪率に合わせて頻度を上下させることで、効果的にダイエットできます。

体脂肪率とチートデイの頻度は以下をベースに考えてください。

20%前後：2週間に1度

15%前後：10日に1度

10%前後：1週間に1度

7%以下：4日に1度

カロリーに換算すると自分の体重×40カロリーを目安に食事メニューを自由に決めてみてください。